Готовимся к лету!

Главная Полезные советы   Народная медицина   Готовимся к лету!

летоНаступил сезон коротких юбок, открытых платьев, туфель на высоких каблуках и бикини. Это прекрасно! А если зеркало говорит, что вы к нему совершенно не готовы? Как ни обидно, а зима влияет на внешность не самым лучшим образом. Кто-то набирает пару-тройку лишних килограммов, у кого-то тускнеет цвет лица, ухудшается состояние волос. Давайте спасать положение!

Меняем рацион

В зимний период наш организм так и требует «топлива для обогрева», которым мы, надо сказать, с огромным удовольствием злоупотребляем — хватает и согреться, и «утеплиться» слоем жирка. Пора готовиться к лету: брать себя в руки и расставаться с лишними килограммами.

В первую очередь необходимо изменить рацион, уменьшив его калорийность. Но при этом не забудьте учесть ежедневные затраты энергии. Например, если вы целый день проводите в офисе, то и затраты соответствующие — около 1600 ккал. При ежедневных занятиях спортом в день расходуется до 2500 ккал.

Умеренное потребление калорий — начало главных перемен, которые помогут остановить процесс накопления жиров и сделать фигуру стройнее. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от продуктов, способствующих появлению лишних килограммов: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, чипсов, газировки, белого хлеба, сладостей. Также следует обратить внимание на процесс приготовления пищи: уменьшить число калорий можно за счет сокращения количества масла, соли и специй.

Еще один немаловажный фактор — вид продуктов и время их употребления. Утро лучше начинать со сложных углеводов, например, с каши, можно съесть и кусочек хлеба, но обязательно грубого помола и со злаками. Днем организму необходима клетчатка (овощные салаты) и жиры с белками (мясо, рыба, яйца). На ужин ешьте белковую пищу, например, рыбу.

Важно помнить, что вы не на диете. Эффект от диет краткосрочный, а проблемы глобальные. Все лишние килограммы могут вернуться, да еще и с избытком. Сбалансированное и правильное питание не только позволяет достичь желаемой отметки на весах, но и закрепить результат на долгое время. Кстати, чтобы килограммы покидали вас быстрее, обязательно высыпайтесь, правильный режим ускорит процесс жиросжигания.

Бегом в спортзал!

Изменение пищевых привычек важно сочетать с физической активностью. Тогда снижение веса будет проходить успешнее, так как при нагрузке возрастают энергетические затраты. Да и если вовремя не заняться спортом, есть риск, что после потери нескольких килограммов кожа потеряет свою эластичность. Готовить организм к постоянным тренировкам нужно постепенно. Начните с зарядки, а через 2-3 дня отправляйтесь в фитнес.

Для совершенствования фигуры лучше всего подойдут занятия в тренажерном зале, а также групповые занятия — пилатес, стрейтчинг, классическая йога, во время которых прорабатываются все группы мышц. Если нет времени посещать фитнес-клуб, можно заниматься и дома (например, с помощью видеокурса). Главное — не давать себе поблажек и не пропускать занятия, так как один «прогул» может свести на «нет» все приложенные усилия.

Возвращаем красоту

После зимних холодов и промозглой весны кожа, волосы и ногти также нуждаются в восстановлении.

Косметические средства обязательно должны содержать гиалуроновую кислоту, ретинол, фитоэстрогены (компоненты экстракта сои, клевера, дикого ямса), витамин С, К, лецитин. Эти вещества обеспечивают нормальный баланс кожи, уровень увлажненности; фитоэстрогены, ретинол обладают выраженным омолаживающим действием, способствуют синтезу коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи, разглаживают поверхностные морщинки. Можно использовать и природные средства, например, чтобы привести кожу лица в тонус, нужно протирать ее утром и вечером кубиком льда из воды с лимонным соком. А если мучают высыпания, можно умываться молочной сывороткой или кефиром.

Чтобы восстановить волосы используйте средства, в состав которых входят натуральные травы, они помогут сохранить влагу, восстановят нормальный водно-жировой баланс.

Если слоятся и ломаются ногти, используйте средства, в состав которых входят миндальное и абрикосовое масла. Втирайте их в основание каждого ногтя. Попробуйте также салонную процедуру — парафинотерапию. Ногти станут крепкими, а кожа рук — нежной и подтянутой.

Закрепляем результат

Вот теперь важно не расслабляться. Здоровый рацион, спорт и уход за собой — главные правила вашей новой жизни. Если придерживаться их постоянно, следующую весну вы встретите во всеоружии!

Распечатать       Отправить на e-mail       Опубликовать в ЖЖ      
Комментарии


Отзывов: 0
Репортер Политбюро Саратовский криминал
Главное Общество Интервью Культура Криминал и происшествия Житейские истории Интересно всем
колонка автора юридическая помощь вопросы-ответы опросы
© 2006 - 2011. reporter-smi.ru

Написать

Использование материалов сайта возможно
с разрешения редакции.

Правила перепечатки

О редакции

Администрация сайта reporter-smi.ru предупреждает, что мнение авторов текстов и комментариев, опубликованных на страницах сайта, может не совпадать с позицией редакции. За содержание данных материалов администрация ответственности не несет.
echo(123);